Bew's Meal Plan

Protocolo Bews

Protocolo Rendón · 30 Días

PROTOCOLO RENDÓN · 30 DÍAS

Día 1 de 30

Sistema de Hoy

—

Racha Actual
0
días perfectos seguidos
Puntaje de Hoy
0/6
checks completados
Lista Diaria
  • Caminata matutina con carriola (25–35 min)
    8:00 AM
  • Desayuno según plan
    7:30 AM
  • Almuerzo según plan
    1:00 PM
  • Caminata 5:30 PM (solo, sin teléfono)
    5:30 PM
  • Cena según plan
    6:00 PM
  • Cocina cerrada 8:30 PM
    8:30 PM
Comidas de Hoy
—
Regla del Night Kit (después de 8:30 PM)
¿Con hambre en la noche? Pregúntate: “¿Me comería pechuga de pollo simple ahora?” Si es SÍ — 150g yogur griego O 150g cottage. Si es NO — agua, lavar dientes, a la cama.

Menú de 2 Semanas

El ciclo se repite cada 14 días. El día de hoy está resaltado.

Comida Flexible del Sábado — Reglas
Jueves: eliges el restaurante + revisas el menú online · Sábado: ordenas proteína + verduras primero · Nada de: canasta de pan, entradas fritas, postre · Máximo una bebida alcohólica. Si no puedes seguir estas reglas, mejor cena en casa.

Listas de Compras

Costco: una vez cada 2 semanas (bulk). Freshco: semanal (fresco).

NO entra a la casa
Chips, galletas, pastelitos, pan dulce, frascos de crema de cacahuate, Nutella, helado, bolsas abiertas de nueces, jugos, refrescos, cereales azucarados. Regina es la guardiana — si no está en la lista, no entra.

Progreso Semanal

Llena cada domingo en tu standup de 5 min con Regina.

Base (Día 1)
Peso Aldo (kg)
Peso Regina (kg)
Cintura Aldo (cm)
Presión Aldo
Log de Atracones

Una línea por episodio: ¿qué lo detonó? (Datos, no vergüenza.)

Las Reglas

Diseñadas contra tu modo específico de falla — La Trampa del Éxito.

NO NEGOCIABLE #1
Cocina cierra a las 8:30 PM
Luces apagadas. Trastes lavados. Barra limpia. Sin excepciones. Mata tu ventana de mayor falla (9:30–11 PM).
NO NEGOCIABLE #2
Alimentos detonadores fuera de la casa
Si Aldo no puede moderarlo, no cruza la puerta. Regina es la guardiana. Nada escondido, nada “para los invitados”, nada “para el niño”.
NO NEGOCIABLE #3
Piso de proteína: Aldo 140–150g · Regina 100–110g
Tu regulador de apetito, ya que no tienes el Ozempic haciéndolo por ti. Usa los “boosters” marcados en cada desayuno para llegar al piso.
NO NEGOCIABLE #4
Caminata matutina todos los días
25 min semana 1, 30 semana 2, 35 semanas 3–4. Con la carriola + Mateo + Regina cuando se pueda. Movimiento + sol + familia + te saca físicamente de la cocina.
La Trampa del Éxito (tu patrón de falla)
La última vez: bajaste de peso, te sentiste seguro, y regresaste a “permisos” de comida chatarra. Cuando veas la báscula bajar en la semana 2, tu cerebro dirá “un tacito no me hace daño”. Esa voz es la que mató el intento pasado. Cuando veas progreso — la recompensa es una foto, un nuevo hoyo en el cinturón, contarle a Regina. NUNCA comida.
¿TUVISTE UNA MALA COMIDA? Protocolo de Reinicio:
  1. Nada. Sin castigo, sin saltar la siguiente comida, sin “ejercicio extra”.
  2. La siguiente comida está de vuelta en el plan.
  3. Anota una línea en el Log — qué lo detonó.
  4. Nunca dos seguidas.
Rol de Regina

Copiloto del ambiente, no sargento:

  • Tú cuidas las compras — comida detonadora no llega a casa
  • El cierre de cocina 8:30 es ritual familiar — lo hacen JUNTOS
  • No vigilar el plato de Aldo — tu Ozempic es un código que él no tiene
  • Standup de 5 min los domingos — qué funcionó, qué se rompió
  • Tú también llegas a tu piso de 100–110g proteína
Integración de Mateo

Mateo come de lo mismo que ustedes. Porciones chicas, texturas suaves. Eso es todo.

Sus snacks: fruta, yogur natural, huevo cocido, pepino, queso (1 al día), aguacate en tortilla.
NO sus snacks: goldfish, galletas, jugos, cualquier cosa con caricatura en la caja.

Metas Día 30
  • Aldo: −3 a −5 kg
  • Regina: −2 a −4 kg
  • Cintura: −3 a −5 cm
  • Presión arterial bajando
  • Atracones: 0 para la semana 4
  • Cocina cerrada 25/30 días